Antes de mais nada, a ansiedade é uma realidade comum na vida moderna, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. A boa notícia é que existem abordagens naturais e eficazes para lidar com a ansiedade e promover o equilíbrio mental.
Neste artigo, exploraremos essas estratégias para não só combater a ansiedade, mas também proporcionar uma vida mais tranquila e saudável.
Compreendendo a ansiedade
Primeiramente, a ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando se torna crônica, pode levar a sintomas como nervosismo, preocupação constante, tensão muscular, insônia, distúrbios do sono, palpitações, tremores, excesso de pensamentos, espasmos, inquietude entre outros.
Importante lembrar que a pandemia trouxe o isolamento social e as pessoas ficaram muito mais tempo dentro de casa, e em alguns casos muitas pessoas tiveram que conviver em espaços pequenos com os familiares, por muito mais tempo do que costumavam conviver.
E isso trouxe dificuldades e um nível de stress muito maior para ser manejado. Reconhecer os sinais de ansiedade é o primeiro passo para lidar com ela de forma eficaz.
Meditação e Mindfulness
Essa prática proporciona mais saúde mental, mais tranquilidade, mais atenção e uma memória melhor com mais performance mental e de alguma forma auxilia a lidar melhor com as ondas da ansiedade e até mesmo evitar quadros de depressão.
Além disso, a atenção plena pode ajudar a desenvolver uma relação mais consciente entre os alimentos e as emoções, reduzindo o comer impulsivo e promovendo escolhas conscientes.
Nesse caso, aprendemos a lidar com nossa mente, pensamentos e emoções. Não importa em que estado você esteja, o mindfulness vai te ajudar a ter mais saúde mental.
A grande diferença entre uma pessoa que tem mais saúde mental e outra que tem menos é que as pessoas que têm mais saúde mental, possuem mais capacidade de presença, ou seja, elas conseguem lidar melhor com as crises, fazendo com que essas crises não as desestabilizem por muito tempo.
É necessário tomar consciência das emoções. E meditar te permite perceber suas ações não só a nível corporal, mas a nível do seus pensamentos e a forma como você se expressa. No entanto, para que essa percepção aumente é necessário haver pausas.
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Homeopatia e Acupuntura
A homeopatia e a acupuntura são abordagens terapêuticas que têm sido usadas com sucesso para aliviar a ansiedade.
A homeopatia é uma área da medicina integrativa, que utiliza substâncias naturais altamente diluídas para tratar a ansiedade, abordando não apenas os aspectos físicos, mas também os sintomas emocionais.
Ela trata através da compreensão da totalidade sintomática, ou seja compreende toda a história de vida do paciente, os sintomas físicos e mentais para assim poder encontrar uma substância que combine com essa totalidade sintomática.
Dessa forma, a medicação homeopática pode ser diferente para cada pessoa, porque o processo que levou o indivíduo a esses sintomas é único para cada paciente.
A acupuntura, por sua vez, estimula pontos específicos como hormônios naturais do bem-estar do corpo, com agulhas finas, promovendo o equilíbrio energético e redução da ansiedade. Por sua vez, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Basicamente, o objetivo da acupuntura é conseguir liberar essa energia que muitas vezes se encontra estagnada.
E através da boa escolha dos pontos de meridiano, conseguimos fazer com que ela flua livremente, tal qual um rio.
Ambas as abordagens têm se mostrado efeitos terapêuticos no alívio dos sintomas de ansiedade.
Exercício Físico regular
A atividade física é um aliado natural para a ansiedade. O exercício libera endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar e controle do estresse. Uma caminhada diária, ioga ou qualquer atividade física que você goste pode fazer uma grande diferença.
Sono adequado
O sono também desempenha um papel crucial na saúde mental. A falta de sono adequado pode agravar os sintomas de ansiedade.
Portanto, estabelecer uma rotina de sono consistente e criar um ambiente propício para o descanso é essencial. Isso contribui para a regeneração mental e corporal, além de restabelecer os hormônios e o metabolismo.
Alimentação saudável
Uma dieta equilibrada desempenha um papel fundamental na saúde mental. Evitar o consumo excessivo de cafeína, açúcar e alimentos processados pode ajudar a reduzir a ansiedade. Opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, nozes e grãos integrais.
Vale incluir na lista o chá verde, rico em metilxantinas. Esta substância é uma poderosa aliada na estimulação cerebral e melhora da circulação. Além disso, o chá verde também possui catequinas, sendo um ótimo anti-inflamatório natural.
Suplementação
Sem dúvida alguma, alimentar-se bem é o primeiro passo para uma saúde adequada e um menor risco de doenças. E de fato, o princípio ativo dos alimentos in natura tem mais biodisponibilidade de nutrientes do que seu similar sintético ou isolado.
Entretanto, as doses necessárias para que atuem em todas as ações metabólicas em que são solicitadas são, muitas vezes, muito maiores do que se pode extrair do alimento in natura após sua digestão no corpo humano.
A suplementação, nos ajuda fornecendo ao organismo as quantidades de nutrientes que não conseguimos absorver com os alimentos. Isso acontece porque os suplementos apresentam os nutrientes de forma concentrada, ou seja, nós conseguimos absorver maiores quantidades deles no processo de digestão.
Alguns suplementos naturais, tem propriedades relaxantes e podem ser úteis para aliviar a ansiedade. Dentro de uma medicina preventiva, ou seja, que busca evitar as doenças, quase a maioria das pessoas necessitarão de suplementação específicas.
Lembrando que não é preciso ficar doente para buscar auxílio profissional e um tratamento para seu caso.
É importante ressaltar que, alguns dos sintomas podem estar relacionados a outras doenças, por isso é importante passar por uma consulta médica, antes de buscar um tratamento natural.
Antes prevenir do que remediar!
Sempre com seu médico de confiança, de maneira individualizada e personalizada.
Terapia e Apoio social
O suporte com um profissional de saúde, pode auxiliar na identificação e gestão de gatilhos emocionais, auxiliando na busca de alternativas saudáveis para lidar com a ansiedade.
A ansiedade pode ser debilitante, mas não precisa ser tratada apenas com medicamentos. As estratégias naturais mencionadas acima oferecem alternativas eficazes para lidar com a ansiedade e promover a saúde mental.
Portanto, buscar orientação profissional é sempre uma decisão sábia para encontrar a melhor abordagem para o seu caso.
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