Os níveis de magnésio são fundamentais para manter mais de 300 funções no corpo e, na saúde da mulher, esse nutriente age diretamente na prevenção do aborto. Já na menopausa, o magnésio atua sobre a saúde óssea, prevenindo a osteoporose.
Além disso, bons níveis de magnésio podem diminuir as chances do desenvolvimento de sintomas depressivos, agindo sobre os níveis de disposição, bom funcionamento intestinal e oscilações de humor.
Mas antes de falarmos sobre os benefícios desse nutriente para a saúde das mulheres, precisamos entender melhor o que é o magnésio.
O que é o magnésio?
O magnésio é um dos minerais mais abundantes no nosso organismo, perdendo apenas para o sódio, cálcio e potássio.
Dentre as suas mais de 300 funções, podemos destacar aqui os seus benefícios para a disposição, por atuar diretamente no relaxamento muscular e tendo poder de melhorar nossa força e resistência.
Além disso, ele participa da metabolização da glicose e melhora a ação da insulina. Isso porque ele aprimora a sensibilidade das células em relação ao hormônio. Ou seja, por regular a concentração de açúcar no sangue, ele consegue diminuir as chances de desenvolvimento de diabetes.
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Qual a importância do magnésio na saúde da mulher?
É muito comum que mulheres procurem a suplementação de magnésio para amenizar sintomas como cólicas e as oscilações de humor provenientes da tensão pré-menstrual (TPM).
Porém, o magnésio tem muitos benefícios além destes, sendo especialmente importante durante o período de climatério.
Primeiramente porque o magnésio atua melhorando a fixação do cálcio no organismo, algo fundamental nessa fase. Visto que as mulheres ficam mais suscetíveis a doenças como a osteoporose.
Além disso, a síndrome metabólica é algo que acomete entre 22% até 69% de mulheres no período de climatério e menopausa.
Em um estudo publicado na National Libeary of Medicine, observou-se os efeitos de uma dieta rica em magnésio e o seu poder de diminuir a resistência insulínica em indivíduos com síndrome metabólica.
Como consumir magnésio?
Geralmente indicamos que mulheres consumam doses diárias de magnésio através da alimentação. E você pode encontrar esse mineral nos seguintes alimentos:
- Abacate
- Peixes com maior percentual de gordura como salmão, sardinha e truta
- Chocolate amargo
- Oleaginosas como amêndoas e nozes
Além disso, muitas pessoas podem não conseguir absorver os níveis apropriados de magnésio apenas através da alimentação.
Nesse caso a suplementação passa a ser fundamental e pode ser receitada pelo seu médico. Para isso, o profissional irá avaliar a sua dieta, hábitos e exames de sangue para estipular a dosagem diária que você precisa.
Nesse ponto é importante que você compreenda que a dose de magnésio varia de indivíduo para indivíduo. Além disso, mulheres em diferentes fases da vida também precisam de doses diferentes. Por isso, é extremamente desaconselhável que você use receitas prontas para buscar a sua dosagem ideal.
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Boa leitura!
