Você provavelmente já ouviu alguém falando que quanto mais difícil e intenso o exercício físico, melhor!
Mas será que existe uma intensidade ideal de exercício?
Uma coisa é certa: uma rotina de treinos intensos tem o poder de melhorar a saúde do seu coração, regular o seu metabolismo, desenvolver massa muscular e manter um peso saudável.
Ainda, existe uma explicação científica para os “treinos pesados” terem ganhado tanta popularidade.
A intensidade ideal do exercício físico segundo a ciência
O Science Daily publicou um estudo desenvolvido na Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia. Nele foram analisados os efeitos que os treinos intensos produzem na saúde do coração quando comparados aos treinos de média intensidade.
Nesse sentido, os pesquisadores usaram ratos cobaias com problemas de insuficiência cardíaca. Com isso foi possível comprovar que exercícios de alta intensidade melhoram a interação entre as células musculares do coração e o cálcio, bem como os impulsos elétricos.
Tais resultados auxiliam o coração a bater no ritmo apropriado, o que melhora quadros como a insuficiência cardíaca.
Para você entender melhor, o cálcio é quem inicia as contrações nas células musculares do coração, ou seja, é o que faz nosso coração bater. Por isso, quando há uma falha, ou insuficiência, significa que há algum problema nos impulsos elétricos ou no nosso sistema responsável por distribuir o cálcio no organismo.
E o pesquisador responsável pelo estudo salienta que uma boa rotina de exercícios físicos de alta intensidade tem o real poder de reverter quase totalmente disfunções desse tipo.
Os resultados que a equipe observou são animadores: o coração de um rato saudável bombeava em torno de 75% de sangue em cada contração (batida). Já um rato com falha cardíaca bombeava apenas 20%. Porém, após oito semanas de treinos de alta intensidade, os ratos que apresentavam falha cardíaca se mostraram mais saudáveis que os ratos sem a falha.
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Exercício físico de alta intensidade e a saúde metabólica
Mesmo que qualquer prática de atividade física traga benefícios para a nossa saúde, os exercícios de alta intensidade – mesmo praticados por um curto período de tempo – podem mudar até mesmo o metabolismo.
Por exemplo, a musculação praticada com alta intensidade – ou seja, até a falha – tem um alto poder de desenvolver massa muscular. Esse desenvolvimento aumenta o nosso consumo de oxigênio e, dessa forma, aumenta também a nossa taxa metabólica basal.
Essa taxa metabólica nada mais é do que a nossa capacidade de queimar calorias mesmo em repouso.
Mas além de auxiliar nos processo de emagrecimento, ter uma boa saúde metabólica garante o bom funcionamento do nosso coração, regulação da pressão arterial e colesterol.
Mas afinal de contas, preciso sempre praticar exercícios de alta intensidade?
Primeiramente, tudo depende do seu organismo e estado de saúde.
O ideal é sempre ter um bom acompanhamento de um treinador físico e de um médico para saber qual o nível de intensidade ideal para você. Isso porque, a expressão alta intensidade não tem o mesmo significado para todos.
Por exemplo, entre uma pessoa que já tem um histórico de prática esportiva e outra completamente sedentária, as noções de intensidade serão bastante diferentes.
Dessa forma, o que sabemos é que é recomendado sim que você faça uma atividade de alta intensidade para preservar a saúde metabólica e do seu coração. Porém, somente o seu médico será capaz de medir qual essa intensidade deve ser.
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