O mindfulness é uma prática que cultiva atenção plena àquilo que estamos fazendo no momento. E ela pode ser fundamental para garantir uma boa noite de sono para você.
Na vida moderna somos cada dia mais assediados por distrações, como os nossos celulares recebendo notificações o tempo todo, estímulos visuais e sonoros excessivos e a cultura do imediatismo.
Tudo isso prejudica a nossa qualidade de vida como um todo e a dificuldade em ter uma noite de sono revigorante é um sintoma latente da nossa sociedade contemporânea.
Neste artigo eu te explico como recuperar a qualidade do seu sono para ter vitalidade e energia no seu dia a dia.
O que é mindfulness?
O termo mindfulness foi cunhado pelo professor e médico norte-americano Jon Kabat-Zinn e foi quem começou as primeiras pesquisas sobre o tema. E diferente do que muitas pessoas pensam, essa prática não tem nenhum tipo de cunho religioso, ligado, por exemplo, ao budismo.
O Mindfulness laico, ainda que se baseie em práticas contemplativas, como o Budismo, não possui nenhum cunho religioso, e todas as pessoas podem praticar, independente de suas crenças religiosas.
Essa confusão acontece porque o budismo também usa práticas comuns ao mindfulness, como a medicação e busca pelo autoconhecimento. No caso do Budismo, o mindfulness é central no treinamento da mente, mas os objetivos budistas são muito mais do que apenas ter saúde e bem estar, estão ligados à iluminação. Ou seja, objetivos bem diferentes do Mindfulness laico.
A atenção plena – ou mindfulness – tem o objetivo de nos manter presentes em tudo aquilo que estamos fazendo. Ou seja, tomarmos consciência dos nossos movimentos, pensamentos, respiração e situações.
Mas o mindfulness é uma construção e exige treinamento do nosso cérebro, O melhor disso, é que podemos aplicar essa prática em tudo o que fazemos. Ela tem o poder de melhorar a nossa consciência, empatia, desenvolver o autoconhecimento, diminui os sintomas da ansiedade e reduz os riscos de insônia.
Como o mindfulness ajuda a dormir melhor?
Uma das coisas que eu mais escuto quando converso com pacientes que sofrem de problemas para dormir é que eles não conseguem “se desligar” e não param de pensar nas tarefas que precisam fazer.
E essa ansiedade na hora de dormir leva à dificuldade em relaxar o corpo e a mente, porque o cérebro está ocupado demais pensando naquilo que faremos ao acordar.
Além disso, é muito comum pessoas aguardarem o sono usando o celular. Além de nos sobrecarregar com informações e estímulos sonoros e visuais, a luz azul desprendida pelas telas influência na melatonina – hormônio do sono.
Por isso, a primeira dica para praticar o mindfulness e melhorar o seu sono é manter os celulares e tablets fora do seu quarto ou com as notificações desativadas.
Isso faz com que você não tenha distrações ou interrupções ao longo da noite.
Além disso, busque se concentrar naquilo que você está fazendo no momento, ou seja: relaxar, desacelerar e dormir. E isso pode ser feito em etapas:
- 2 horas antes do seu horário de dormir, evite usar o seu celular
- Crie uma rotina de relaxamento na parte de noite, de forma que o seu corpo e cérebro consiga ir desacelerando aos poucos
- Entenda que existem momentos para tudo, e se preocupar com problemas e atividades do dia seguinte não irá te ajudar na hora de dormir.
Como dormir melhor
Existe um mito ao redor da questão do sono de que, para dormir, precisamos “tentar pegar no sono”. Na verdade, essa pressão que colocamos no nosso cérebro pode atrapalhar o processo.
Nesse sentido, tomar consciência do momento em que estamos, e principalmente, do nosso corpo em repouso é fundamental. Uma prática que pode ajudar é focar o seu pensamento nas sensações que você sente em repouso, relaxando os seus grupos musculares um por um.
Dormir bem é um desafio para uma grande parte da população, mas isso não precisa ser uma realidade na sua vida. Através da informação correta você tomará consciência de que a qualidade de vida começa com pequenos ajustes na nossa rotina.
Mas fazer isso sozinho não é uma tarefa fácil, por isso, convido você a se inscrever no meu canal no youtube. Lá eu converso semanalmente sobre qualidade de vida, meditação, mindfulness e longevidade saudável.
