Emagrecer de forma saudável significa perder peso de forma efetiva, sem sofrer consequências como o efeito sanfona, por exemplo. E para isso, não basta partir para a ideia ultrapassada de “fechar a boca”.
Na verdade, o emagrecimento saudável prevê uma mudança profunda de hábitos e da forma como vemos a alimentação. Nesse sentido, a ideia é buscar uma estratégia alimentar que traga mais saúde ao seu corpo e o emagrecimento acontece como uma consequência.
E se você está começando a sua jornada por uma vida mais saudável, abaixo eu listo 7 dicas fundamentais para você emagrecer de forma saudável e efetiva.
1 – Emagrecer de forma saudável começa com estratégia
No início deste artigo eu comento sobre a ideia equivocada que muitos têm sobre o emagrecimento ser “fechar a boca”. Porém, restringir a sua alimentação sem uma estratégia pode fazer com que você caia no efeito sanfona. Visto que, “fechar a boca” pode aumentar o seu desejo por certos alimentos e propiciar episódios de compulsão alimentar.
2 – Aposte no déficit calórico para emagrecer
A ideia do déficit calórico é que você passe a ingerir uma quantidade menor de calorias. Porém, esta estratégia precisa ser estudada antes de ser adotada. Para isso, você precisa saber quantas calorias ingere diariamente e diminuir sua quantidade.
E ao invés de apenas reduzir porções eu recomendo que você faça substituições inteligentes. Por exemplo, se após o almoço você sente muita vontade de consumir doces, deixe uma porção de frutas pronta para este momento.
O maior erro das pessoas é fazer essa redução calórica de forma abrupta e sem orientação, elevando os níveis de cortisol de maneira desenfreada, piorando os hábitos compulsivos e gerando a sensação de que não foi efetivo. Reduzir a quantidade de calorias é essencial, porém tem que ter estratégia individualizada.
3 – Jejum Intermitente
O jejum intermitente faz com que os níveis de glicose no sangue diminuam, ativando a secreção do glucagon e outros hormônios que auxiliarão na queima de gordura pelo corpo. E quando ele é realizado de forma correta com acompanhamento profissional, treina o corpo a ser mais flexível metabolicamente, melhorando os processos de betaoxidação mitocondrial. Esse movimento faz com que a mitocôndria consiga queimar os ácidos graxos e produzir energia. E o glucagon é um hormônio que aumenta a glicose no sangue e que favorece o uso da gordura como fonte energética.
4 – Faça exercícios físicos
Não há como evitar: para emagrecer de forma saudável você precisa ter uma preocupação com a sua composição corporal. E isso significa perder gordura e ao mesmo tempo evitar a perda de massa magra (muscular).
Mas se você não se sente confortável indo à academia, aposte em rotinas de caminhadas, corridas ou até mesmo andar de bicicleta.
Porém, algo que gosto de falar para meus pacientes é que tem muitas coisas que um adulto deve fazer e nem sempre ele gosta. Precisamos mais e mais nos conscientizar dos inúmeros benefícios das atividades físicas e da necessidade de fazerem parte das nossas rotinas. Assim diminuímos o julgamento apressado do “eu não gosto”.
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5 – O emagrecimento saudável começa com uma mudança de pensamento
Como eu comentei no parágrafo acima, precisamos de uma mudança profunda na forma como pensamos sobre o emagrecimento. Isso porque, principalmente se você é uma pessoa sedentária, vão haver partes do processo que você pode não estar habituado.
Dessa forma, buscar a conscientização e mudança de pensamento é o diferencial para emagrecer de forma efetiva e saudável.
6 – Cerque-se de influências positivas
Seja através das redes sociais ou no seu círculo de amigos, cerque-se de pessoas que tenham os mesmos objetivos que você!
Ter esse apoio mútuo aumenta sua motivação e ainda melhora a construção do seu mindset.
7 – Emagrecer de forma saudável exige paciência
Todos os dias somos impactados com diversos anúncios de dietas ou métodos de emagrecimento que prometem fazer você perder um grande volume de peso em pouco tempo.
Mas saiba que esta pode ser uma cilada!
Métodos de emagrecimento rápido geralmente se baseiam na exclusão de grupos alimentares e na restrição alimentar. E isso, no longo prazo não é sustentável, favorecendo que você ganhe todo o peso de volta.
Emagrecer de forma saudável é uma construção é uma decisão que tomamos todos os dias! Mas pode não ser fácil atingir este objetivo sozinho e para isso saiba que posso ajudá-lo. Se é esse tipo de orientação que você busca, é só clicar no link abaixo e agendar sua primeira consulta!
